Где много витамина b

Где содержится: молочные продукты, рыба, субпродукты (почки, сердце, печень), бобовые, крупы, морковь, капуста, шпинат, картофель, орехи (грецкий, фундук), помидоры, апельсины, клубника, дрожжи, пшеничные отруби.

В каких продуктах содержится витамин B

• Яйца
• Семечки
• Лосось
• Мясо курицы
• Говядина
• Молочные продукты
• Зелень
• Субпродукты (печень, почки)

Среди фруктов обратите внимание на гранат, апельсины, ананасы и финики. Среди овощей же отдайте предпочтение авокадо, моркови, картофелю и болгарскому перцу. В красных овощах много витамина В9, способствующего нормальной выработке красных кровяных телец.

При дефиците витамина B1 возникают различные нарушения со стороны нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Чтобы восполнить его недостаток, включите в рацион гречку, кукурузу, кешью, чечевицу.

Признаки дефицита витамина B9 и В12

• анемия;
• усталость;
• бледный цвет кожи;
• сниженная работоспособность;
• депрессивные настроения;
• забывчивость;
• головные боли, головокружения;
• желтоватая кожа;