Гимнастика малого таза для женщин укрепления мышц
Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми.
Как выполнять упражнения Кегеля
- Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. …
- По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.
Если говорить о том, какие упражнения лучше подходят для укрепления тазового дна, то это позы лягушки, кобры, «мост», «гирлянда», «кошка-корова». Пилатес с упором на тазовое дно – помогает улучшить кровоток в промежности и повысить тонус мышц, удерживающих органы малого таза.
Признаками ослабления мышц тазового дна являются:
- непроизвольная потеря мочи,
- изменение топографии наружных половых органов,
- "широкое влагалище",
- аэровагинизм,
- сексуальная дисфункция,
- генитальный пролапс,
- хронические запоры,
- боль и тяжесть внизу.
Два недавних исследования обнаружили связь между дефицитом витамина D и нарушениями тазового дна, что делает правильное потребление витамина D ключевым фактором в состоянии тазового дна.