Как быстро бегать

Хотя бы раз в неделю выполняйте силовые тренировки – делайте приседания со штангой (или с партнером на плечах возле шведской стенки) и выпады, бегайте с усилием, когда напарник удерживает вас за перекинутый через пояс резиновый жгут, выполняйте запрыгивания на скамью, прыжки с места в длину, взбегания по ступеням.

Как увеличить скорость бега начинающему бегуну?

1. Интегрируйте скоростной тренинг постепенно
2. Сделайте разминку перед беговой тренировкой
3. Установите реалистичные ожидания от бега
4. Выбирайте беговую дистанцию на основе целевого забега
5. Держите темп бега
6. Групповые беговые тренировки

Но стоит хотя бы раз попробовать одолеть 1 км за 3 минуты, как сразу возникает множество проблем. Силы полностью израсходуются за первую половину дистанции, возникает одышка, боль в коленях, травмы, тошнота. А желанные 3 минуты превращаются в 5 и больше.

Опираясь на проведенные исследования, выведено 5 упражнений, выполнение которых позволит увеличить скорость бега:

1. Перед стартом разминаться и делать несколько ускорений. …
2. Делать длительные кроссы. …
3. Бегать на короткие интервальные дистанции. …
4. Держать ровный темп, не ускоряясь со старта. …
5. Упражнять мозг.

Скорость бега конкретного человека зависит от многих факторов, включая его физическую форму, уровень тренированности, возраст, пол, вес, длину ног и технику бега. Физическая форма является одним из основных факторов.