Как быстро уснуть при бессоннице

Что помогает заснуть?

1. Проветрите комнату Шотландские ученые считают, что быстрее всего мы засыпаем при температуре в +16-18 градусов. …
2. Откажитесь от плотного ужина Поздний прием пищи запускает пищеварение. …
3. Прогуляйтесь перед сном …
4. Задвиньте шторы и выключите ночник …
5. Отложите телефон, выключите телевизор перед сном

Уснуть за 10 секунд

1. Расслабьте мышцы лица и язык.
2. Опустите плечи, чтобы избавиться от накопившегося в них напряжения.
3. Свободно положите руки вдоль туловища.
4. Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните, расслабляя грудную клетку.
5. Расслабьте мышцы ног.
6. На 10 секунд постарайтесь очистить разум от мыслей.

Рассказываем, чем еще можно заняться, чтобы быстрее уснуть.

• Найдите спокойное хобби За час до сна приглушите свет в комнате и займитесь успокаивающим хобби. …
• Составьте список дел …
• Примите теплую ванну …
• Помедитируйте …
• Послушайте музыку …
• Сделайте растяжку

Список самых эффективных препаратов

• Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. …
• Персен ночной. Выпускается в форме капель. …
• Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. …
• Химический аналог природного гормона сна мелатонина. …
• Ново-Пассит. …
• Валокордин.

Американский психолог рассказал, как уснуть, когда в голове крутятся назойливые мысли

1. Составьте список дел. …
2. Встаньте с постели. …
3. Почитайте книгу, но не слишком увлекательную. …
4. Послушайте подкаст или аудиокнигу. …
5. Или включите успокаивающие звуки. …
6. Сосредоточьтесь на своем дыхании. …
7. Помедитируйте. …
8. Скачайте приложение для сна.