Как избавиться от сильной тревоги
Categories :
Как снизить тревожность.
- Ищите причину тревоги …
- Переводите внимание на тело …
- Уменьшайте количество оповещений …
- Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством …
- Следите за своим дыханием …
- Письменно фиксируйте свои переживания …
- Позволяйте себе отдыхать
Переключить свое внимание и отвлечься от негативных мыслей можно при помощи физической активности, прогулок на свежем воздухе, занятий спортом, любых других нецифровых видов досуга. Помогут улучшить состояние и дыхательные техники. Во время тревоги и беспокойства преобладает верхнее (грудное) дыхание.
Тревога и страхи: как преодолеть
- Выявите причину своих переживаний. …
- Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. …
- Научитесь расслабляться. …
- Обсудите свои страхи с близким человеком. …
- Изложите свои мысли на бумаге. …
- Чаще смейтесь и улыбайтесь. …
- Не сидите без дела. …
- Отведите страхам и тревоге определенное время.
Перечень лекарств от панических атак
- Атаракс
- Грандаксин
- Сонапакс
- Тералиджен
- Паксил
- Амитриптилин
- Ново-Пассит
- Персен
Вот наиболее действенные способы, которые можно использовать, чтобы остановить приступ панической атаки:
- Подышите глубоко. …
- Признать, что у вас паническая атака. …
- Закройте глаза. …
- Практикуйте осознанность. …
- Найдите объект фокуса. …
- Используйте технику мышечной релаксации. …
- Представьте себе свое ресурсное место.