Как полезно спать
Для взрослых — на спине или на боку Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. Как правило, и мужчины и женщины предпочитают спать на спине или на боку: так уменьшается нагрузка на позвоночник, внутренние органы не сдавливаются (как может быть при сне на животе), тело хорошо расслабляется и отдыхает.
Сон на спине Это положение максимально естественное для человека, ноги и руки свободно вытянуты, позвоночник не нагружается, мышцы тела расслаблены. Нет давления и на внутренние органы. Поза на спине рекомендуется тем, у кого есть проблемы с осанкой или поставлен диагноз «остеохондроз».
Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь.
7 привычек перед сном
- Создайте постоянный режим сна …
- Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать …
- Выбирайте сон …
- Установите план действий перед сном …
- Подарите себе спокойный час перед сном …
- Проветрите комнату перед сном …
- Приглушите свет и уберите гаджеты
Ученые рекомендуют спать головой на север или восток. Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи. Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна.
Сон без подушки вызывает увеличение отеков, мешков под глазами, заломов на коже лица и шеи и как следствие — морщин. Отсутствие подушки может быть оправдано в одном случае: если выбирать сон на неправильной подушке и совсем без нее. Поэтому важно подбирать именно правильную ортопедическую подушку.