Как правильно делать жим гантелями лежа

Возьмите гантели в руки, сядьте и облокотите их на колени. Лягте на скамью, прижмите снаряды к груди. Обязательно согните ноги и начинайте делать жим — опускайте на вдохе гантели до уровня грудной клетки; На выдохе поднимайте руки со снарядом вверх.

Классический жим лежа на горизонтальной скамье следует выполнять следующим образом. Лягте на скамью и возьмите штангу хватом чуть шире плеч. Упритесь ногами в пол, отведите лопатки назад, расправьте грудь вперед. После снятия штанги со стойки зафиксируйте локти, чтобы начинать жим из устойчивого положения.

Это достигается следующими манёврами. Как говорилось выше, не стоит в верхней точке полностью разгибать руки в локтевых суставах. Как и все упражнения на грудные мышцы, при жиме гантелей необходимо сводить лопатки, создавая, таким образом, устойчивую опору телу.

Для роста мышц Жим гантелей на скамье вызывает большую активацию грудных мышц и бицепса брахи, чем жим штанги лежа. Причиной этого может быть более глубокая амплитуда движения при жиме гантелей, что может способствовать росту мышечной массы.

Как принять правильное исходное положение. Сядьте на край скамьи, поднимите с пола гантели. Опуститесь спиной на скамью, прижмите стопы к полу. Лежать на скамье нужно всем телом, кроме ног: таз и спина плотно прижаты к скамье. Поднимите снаряды над лицом на вытянутых руках, которые должны быть немного согнуты в локтях.