Как расслабить подвздошно поясничную мышцу
Вдохните и, вытягивая корпус, поднимайте грудь и голову вверх, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно опуститесь вниз. Повторите растяжку несколько раз. Растяжка спины на полу помогает расслабить подвздошно-поясничную мышцу и улучшить ее гибкость.
Первые признаки синдрома подвздошно-поясничной мышцы — это спазмирование, судорога, проявление острого болевого прострела. Как правило, болит подвздошно-поясничная мышца при попытке привести или отвести бедро назад, согнуть колени или притянуть их к телу.
Характерные проявления этого синдрома:
- Боль в поясничном отделе, отдающая в ягодицу, бедро или пах. Она может быть острой или тянущей, усиливаться при движении.
- Напряжение мышцы при пальпации. …
- Ограничение подвижности в пояснице и бедре. …
- Изменение осанки. …
- Хромота, некомфортная походка.
Иннервация осуществляется из сегментов L2 — L4. Вдоль латерального края большой поясничной мышцы проходит бедренный нерв, который иннервирует ее соответствующими ветвями и затем ложится на подвздошную мышцу под одноименную фасцию.
Функция Осуществляет сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе. При фиксированной ноге сгибает поясничный отдел позвоночника.
Боль в подвздошной области может иметь множество причин, они могут быть связаны с различными структурами и органами в этом регионе. Некоторые из самых распространенных причин болей в подвздошной области включают мышечные напряжение и растяжение, воспаление суставов, повреждения связок и плечелопаточный периартрит.