Как размять трапециевидную мышцу
Миофасциальное расслабление трапеции и ромбовидных мышц. Медленно прокатывайтесь верхней частью спины вверх и вниз, от 1 до 2 минут. Поддерживайте постоянное давление на ролл. Если при движении Вы обнаружили болезненный участок, остановите ролл на этом месте в течение 30 секунд, а затем продолжите движение.
Растяжка верхней трапециевидной мышцы
- Заведите правую руку за спину. Положите левую руку на голову.
- Наклоните голову к левому плечу, пока не почувствуете легкое растяжение (см. рисунок 2).
- Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь.
- Повторите это движение.
- Повторите шаги с 1 по 4 с наклоном в другую сторону.
Для лечения боли в трапециевидной мышце можно использовать разные стратегии. Наиболее эффективными из них являются физиотерапия и физические упражнения. Физиотерапия облегчает острую и постоянную боль, а упражнения усиливают приток крови к мышцам, увеличивая снабжение их кислородом.
Причины их появления в значительной степени связаны с эмоциональным настроем. Трапеция первой напрягается под действием эмоций. Это объясняет, почему у пациентов, живущих в постоянном стрессе или испытавших сильное потрясение, мышцы верхней части спины зажаты и спазмированы.
Для начала то, что вы называете трапециевидной мышцей это лишь малая (верхняя) ее часть. Чтобы ее уменьшить достаточно перестать ее тренировать. 2. Не бывает упражнений для уменьшения количества мышц либо жира.
Симптомы
- Резкая острая или ноющая боль;
- Боль резко усиливается при надавливании на сведенную мышцу;
- При расслаблении тела боль сохраняется;
- Частые головные боли.