Как сбить режим сна
Проблемы с режимом сна впоследствии могут ослабить иммунитет, а также стать причиной появления проблем с памятью, концентрацией внимания, фертильностью и т. д. Нарушения режима стана также приводят к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ, плохого настроения, депрессии и чувства тревоги.
ТОП-5 советов, которые помогут восстановить сбитый режим сна
- Избегайте дневного сна Короткий сон в течение 20 минут помогает взбодриться, однако не стоит растягивать отдых на час и более. …
- Откажитесь от гаджетов …
- Не оставайтесь в постели, если вы не спите …
- Снизьте потребление кофеина …
- Не ешьте много перед сном
Как наладить режим сна самостоятельно Перестроить режим за один день нельзя. Так же как человеку с лишним весом не удастся похудеть за этот срок. Тому, кто привык засыпать под утро, скорее всего, не удастся сразу уснуть, даже если однажды он ляжет в постель в 22.00.
Есть несколько способов сделать сон более регулярным.
- Не отсыпайтесь на выходных. Старайтесь в выходные дни ложиться и вставать в то же время, что и в будни.
- Скорректируйте график сна в будни. …
- Измените привычки перед сном. …
- Используйте гаджеты для сна.
Если это постоянный режим человека, и этот режим отлично «ложится» на его образ жизни, то нет никаких физиологических препятствий к тому, чтобы продолжать так жить.