Как укрепить руки

Одним из наиболее эффективных видов упражнений для укрепления мышц рук будут являться силовые, требующие поднятие тяжестей. Причем вовсе не обязательно поднимать тяжелые веса, небольшие гантели отлично справятся с задачей, требуется только длительная работа (от 15-20 повторов каждого упражнения) без пауз для отдыха.

ПРИМЕР ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ РУК

1. отжимания от скамьи;
2. обратные отжимания;
3. планка на коленях с подъемом рук к плечам;
4. сгибания и разгибания запястий;
5. разгибания гантелей из-за головы;
6. сгибания рук с инвентарем.

Давай вместе рассмотрим несколько эффективных упражнений на силу и выносливость рук.

• Подтягивания
• Отжимания Ещё одно отличное упражнение — отжимания от пола. …
• Отжимания от пола …
• Сгибание запястья с гантелями …
• Сгибание рук с гантелями …
• Разведение рук с гантелями …
• Сжатие шарика …
• Скручивание полотенца

Техника выполнения:

1. Встаньте в упор лежа на вытянутых руках;
2. Следите за тем, чтобы ладони располагались точно под плечами;
3. Перед собой поставьте небольшие бруски, на которые сможете зашагивать руками;
4. Поочередно поставьте руки на бруски;
5. Затем вернитесь в исходное положение;
6. Повторите такое движение.

Действенные упражнения на проработку рук

1. Отжимания Регулярное выполнение упражнения повысит силу и подтянет обвисшую кожу рук. …
2. Сгибания рук с резинкой Упражнение позволяет подкачать бицепс. …
3. Тяга в наклоне …
4. Молоток …
5. Сгибания запястий сидя …
6. Жим сидя …
7. Обратные отжимания …
8. Отжимания на пальцах

Сильные кисти — залог тренировок без травм, возможность удерживать тяжелую гантель и не повредить связки и суставы. Сильный хват — основа многих упражнений, слабые кисти не дают полноценно подтягиваться, делать планку, отжимания и упражнения с весами.