Можно ли округлить бедра по бокам тренировками
Убрать ямочки помогут упражнения с участием мышц ягодиц, бедер и пресса. К ним относятся скручивания, подъем туловища, махи ногами и приседания, планка в различных позициях. В качестве кардионагрузки лучшим выбором станет бег. Это средство одновременного воздействия на все группы мышц.
Для увеличения объема бедер нужна дополнительная мышечная масса. Упражнения, которые помогают нарастить мышцы, необходимо выполнять в медленном ритме. В процессе тренировки нужно стараться по максимуму напрягать бедренные мышцы. Упражнения для того, чтобы бедра стали шире, следует выполнять не меньше трех раз в неделю.
Упражнения для передней поверхности бедра
- Приседания со штангой
- Выпады со штангой
- Зашагивания с выпадом назад
- Подъём ноги с эспандером
- Приседание на одной ноге
- Сплит-присед
- Становая тяга
- Мёртвая тяга
Форма ягодиц зависит от генетических факторов, в большей степени от положения костей таза. Поэтому полностью изменить форму невозможно. Но можно влиять на мышечную и жировую массу.
Причины образования Накапливаясь в этом месте жировые отложения уплотняются в виде так называемых «ушек» или «галифе». Интенсивное увеличение объёма жира в области бёдер и ягодиц спровоцировано чаще всего следующими причинами: Неправильное питание с обилием жирной, углеводной, быстро перевариваемой пищи.