Питание для сушки тела
Рацион питания на сушке должен состоять примерно из 45% белков (15 – 20% от этого количества может приходиться на протеиновые коктейли), 35% сложных углеводов (гречневая крупа, отрубной хлеб, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы), 20% жиров (жиры растительного происхождения, жирная морская рыба).
В рационе женщины в период сушки должны преобладать нежирное мясо и морская рыба, яйца перепелиные или куриные, морепродукты. Дополнительно можно употреблять нежирные молочные продукты, овсянку, гречку, бурый рис. Свежие овощи, зелень и фрукты также нужны.
Что нельзя есть при сушке
- Процессированные продукты: Чипсы, печенье, сладкие напитки, и другие продукты. …
- Быстрые углеводы: Белый хлеб, белый рис, паста, сладости и другие продукты, содержащие простые углеводы, следует ограничить или исключить из рациона.
Главные правила сушки тела
- Основа рациона – белки. …
- Сократите количество потребляемых углеводов. …
- Сокращение количества потребляемых жиров. …
- Пить как можно больше чистой природной воды.
- Полноценный отдых. …
- График тренировок. …
- Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями.
Как долго нужно сушить тело Продолжительность сушки может составлять от 1 до 3 месяцев в зависимости от общего количества жировых тканей. Продолжать сушиться дольше этого периода крайне не рекомендуется.