Почему пресс не видно
Пресс изначально есть у каждого, только он может быть скрыт жировой тканью. Американский совет по упражнениям (ACE) вывел, что тело выглядит атлетично, обретает те самые кубики в случае, когда в организме мужчины примерно 6–13% жира, а у женщины — 14–20%. Длительные тренировки не всегда могут давать желаемый результат.
Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу. Получится быстрее.
Как правильно качать пресс
- Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. …
- Исправляйте осанку. …
- Правильно дышите. …
- Много повторов — бред. …
- Держите мышцы пресса напряженными. …
- Не напрягайте шею. …
- Не поднимайте корпус слишком высоко. …
- Следите за ощущениями.
Для плоского живота требуется около 15% жира в организме. Чтобы иметь красивые кубики, вам обычно нужно иметь менее 12% жира в организме. Довольно часто мужчины считаются худыми, но из-за неправильного образа жизни имеют лишний вес — от 15 до 20% жира в организме.
В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% — 20%. Кубики пресса просматриваются если количество подкожного жира 10% — 12%.