Разминка для детей перед тренировкой
Рекомендуем начинать разминку с обычной ходьбы на месте, которая поможет поэтапно разогреть тело и улучшить кровообращение. Следующий шаг – разогрев суставов при помощи комплекса гимнастических упражнений. За ним следует растяжка мышц с нарастающей эффективностью и умеренное кардио.
Базовые упражнения для разминки перед бегом
- Бег с подниманием колен Бег на носочках с подниманием колен выполняют для проработки мышц в передней части бедра и голени. …
- Бег с захлестыванием голеней …
- Перекат с пятки на носок …
- Прыжки с ноги на ногу …
- Бег с прямыми коленями …
- Прыжки в высоту …
- Бег назад
1) Общая разминка – упражнения на все тело. 2) Специальная — работа с регионом, имеющимся в связи с тем участком, на который придется основная нагрузка. 3) Специфическая – упражнения на баланс или визуализация, при условии, что вы как тренер понимаете что делаете.
Разминка может состоять из любой физической нагрузки, способной значительно повысить частоту сердечно-сосудистых сокращений: бег трусцой (на воздухе или просто в помещении на месте), занятия на велосипеде (обычном или стационарном), прыжки через скакалку и другое.
Что нужно сделать перед тренировкой: 7 советов от олимпийской чемпионки
- Найти свой уровень нагрузок …
- Хорошо выспаться …
- Поесть, но в меру …
- Выпить достаточно воды …
- Выбрать правильную одежду и обувь …
- Зарядиться энергией …
- Сделать разминку