Тренировки на велосипеде

Помните — похудеть, катаясь на велосипеде, можно. Но только в том случае, если ваш подход к потере лишнего веса будет комплексным. Килограммы не уйдут, если после велопрогулки вы съедите бургер, запьете его сладкой газировкой и отправитесь спать. Главное условие для похудения — это дефицит калорий.

Езда на байке поможет нарастить мышцы в нижней части тела – икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и бедра, а также укрепить пресс, нижнюю часть спины и руки. Это все части тела, которые активно работают во время велопрогулок.

«Велосипед» — одно из тех эффективных и в то же время щадящих упражнений, которые можно выполнять каждый день. «Велосипед» избавит от выступающего живота, подтянет бока, укрепит мышцы спины и ног. При этом не нагружает коленные суставы.

Поэтому, если тренироваться и оставаться без пищи до тренировки и во время, процент сжигания жира будет 20%-50%. Теперь вернемся к тому, о чем говорили в начале статьи и возьмем 20% жиросжигания. Получается, что для того, чтобы сбросить 1 кг веса, нам придется проехать 1 624.5 км.

Советуем совершать 20-минутные велопрогулки два-три раза в неделю. Каждую неделю понемногу увеличивайте дистанцию. Похудение можно ускорить, если время от времени устраивать скоростные заезды по прямой. Выберите дорожку без поворотов и постепенно увеличивайте скорость, пока не дойдете до максимальной для себя.