Упражнения для спины и пресса

Пресс и спина взаимосвязаны. При прокачке пресса в действии находятся мышцы спины. Также, если тренировать спину, пресс при этом тоже будет прокачиваться.

Для проработки мышц спины хорошо подходят:

• подтягивания;
• становая тяга;
• тяга гантелей или штанги в наклоне;
• тяга верхнего блока широким хватом;
• тяга блока к поясу сидя.

ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса

• Подъем коленей в висе
• Скручивание в тренажере
• Молитва
• Подъем корпуса на наклонной скамье
• Приседания
• Становая тяга
• Русский твист
• Ролик или колесо

Силовая тренировка на пресс укрепляет прямые и косые брюшные мышцы на всех уровнях, межреберные мышцы, разгибатели позвоночника, а также способствует формированию мышечного корсета спины. Регулярные занятия улучшают осанку, снимают напряжение со спины, устраняют боли в области позвоночника.

В среднем рекомендуется тренировать спину один-два раза в неделю с интервалом в 48-72 часа между занятиями. Это позволит вам дать достаточный стимул для роста мышц и обеспечить им необходимое восстановление.