В чем клетчатка содержится список продуктов
Список продуктов, которые являются хорошими источниками клетчатки
| Продукт | Размер порции |
|---|---|
| Банан | 1 шт. (средн.) |
| Брокколи или цветная капуста, приготовленные | ½ чашки |
| Нектарин или персик | 1 шт. (средн.) |
| Шпинат или кочанная капуста, приготовленные | ⅔ чашки |
Топ 20 продуктов питания с высоким содержанием клетчатки
- Черная фасоль Черная фасоль — это не только отличный способ придать блюдам плотную текстуру, но и прекрасный источник клетчатки. …
- Лимская фасоль …
- Брюссельская капуста …
- Авокадо …
- Батат …
- Брокколи …
- Репа …
- Груши
При чувствительном кишечнике может быть нетерпимость к нерастворимым волокнам. Особенно влияют на этот орган болгарский перец, зелёная фасоль, листовая зелень, горох, лук, сельдерей, брокколи и цветная капуста. Но, например, морковь, тыква, свёкла и сладкий картофель — более щадящие источники клетчатки.
Взрослому человеку рекомендуется употреблять 30 граммов клетчатки в сутки: это пять порций фруктов, овощей и цельного зерна ежедневно. Оптимальными считаются как минимум три порции овощей и бобовых, две порции фруктов, в качестве альтернативы – одна порция орехов и семян плюс продукты из цельного зерна и картофель.
Больше всего клетчатки в следующих фруктах: бананы, персики, груши и яблоки.