В чем содержится калий
Калия достаточно в таких продуктах: продукты из мяса, многие крупы, картофель в мундире, отруби пшеницы, зеленый горошек и бобы, ростки пшеницы. Много этих микроэлементов: в моркови, тыкве, свекле, редьке, перце, капусте, огурце, авокадо.
Много калия содержат овощи и бобовые. Например, в 100 г моркови, картофеля, фасоли, тыквы, помидоров (особенно в вяленых томатах, сделанных своими руками) уже есть большой процент от суточной нормы. Нужное количество элемента можно получить из рыбного или мясного блюда с овощным гарниром.
Продукты, богатые калием
- Зелень Много витаминов и минералов, таких как калий, цинк, магний, содержится в зелени. …
- Помидоры Большое количество калия находится в помидорах. …
- Фасоль Бобовые способствуют обогащению организма калием, железом и клетчаткой. …
- Сухофрукты …
- Молочные продукты …
- Рыба и морепродукты …
- Тыква …
- Авокадо
Симптомы недостатка калия
- сухость кожи11;
- склонность к запорам11;
- быстрая утомляемость7;
- слабость мышц4;
- мышечные спазмы7.
Причиной таких быстрых изменений может быть употребление большого количества пищи, богатой калием. К продуктам, богатым калием, относятся апельсины, бананы, дыни, абрикосы, персики, папайя, авокадо, картофель, орехи, фасоль и шоколад.
Калия достаточно в таких продуктах: продукты из мяса, многие крупы, картофель в мундире, отруби пшеницы, зеленый горошек и бобы, ростки пшеницы. Много этих микроэлементов: в моркови, тыкве, свекле, редьке, перце, капусте, огурце, авокадо. В зелени, а особенно много в петрушке и шпинате.