Вечером очень хочется есть что делать
Что же делать, чтобы не есть на ночь?
- Подойдите к питанию осознанно …
- Сделайте рацион сбалансированным …
- Пейте достаточное количество воды в течение дня …
- Отрегулируйте режим сна …
- Используйте практики защиты от стресса …
- Не игнорируйте приемы пищи, особенно ужин …
- Проходите медицинские обследования
Наш организм имеет циркадианный ритм, который включает в себя циклы бодрствования и сна, а также регулирует наше чувство голода. Вечером уровень гормона кортизол падает, а выработка мелатонина растет, что иногда может привести к неконтролируемому чувству голода, даже если мы не испытываем физической потребности в еде.
Наш организм работает по циркадным ритмам, которые регулируют многие процессы, включая голод и насыщение. Например, по вечерам уровень кортизола (гормона стресса) падает, а уровень мелатонина (гормона сна) повышается. Это может вызвать чувство голода, даже если физически мы не нуждаемся в еде.
Если терпеть голод нет сил и невозможно заснуть, отдать предпочтение стоит кисломолочным продуктам. В случае их непереносимости, можно съесть термически обработанные овощи – несколько ложек рагу или небольшую порцию винегрета. Подойдут также орехи, но только всего 10-15 граммов.
А теперь, когда необходимый настрой достигнут, рассмотрим несколько методов борьбы с вечерним голодом:
- Спорт. Пожалуй, это лучший способ забыть про назойливый аппетит. …
- Прогулка. Альтернатива первому варианту, и весьма неплохая. …
- Шопинг. …
- Общение. …
- Домашние хлопоты. …
- Уход за собой. …
- Горячая вода. …
- Съешьте что-нибудь легкое.