Жим с гантелями
Нагрузка на жиме гантелями больше всего идёт на 3 мышцы:
- Большую грудную мышцу. Помогает сгибать и разгибать руку в плечевом суставе, приводить её к центру тела и приподнимать грудную клетку на вдохе.
- Трицепс или трёхглавую мышцу плеча. Эта мышца отводит руку назад и участвует в разгибании предплечья.
- Переднюю дельту.
При выполнении жима гантелей лежа соблюдайте следующую технику:
- Лягте на скамью. Опустите и согните руки так, чтобы гантели находились около груди, локти разведите в стороны.
- Выжмите руки вверх и полностью их выпрямите. …
- Выполняйте упражнение медленно и контролируйте каждое движение.
Разница между жимом гантелей и жимом штанги: Диапазон движения: Жим гантелей обеспечивает более широкий диапазон движения, так как каждая рука двигается независимо. Жим штанги ограничивает диапазон движения. Максимальная нагрузка: Жим штанги позволяет работать с более высокой максимальной нагрузкой.
Возьмите гантели в руки, сядьте и облокотите их на колени. Лягте на скамью, прижмите снаряды к груди. Обязательно согните ноги и начинайте делать жим — опускайте на вдохе гантели до уровня грудной клетки; На выдохе поднимайте руки со снарядом вверх.
Жим гантелей в положении лежа считается вспомогательным упражнением для выполнения жима штанги. Одно из его преимуществ — равномерное распределение нагрузки на обе руки, в отличие от жима штанги, где одна рука может поднимать больший вес, чем другая.