10 упражнений на разминку

Для разминки можно выбрать следующие упражнения:

• Ходьба или бег на месте в течение 1,5 минуты.
• Прогибы спины и шеи с выпрямленными руками.
• Отведение рук в стороны.
• Растяжка икр у стены.
• Повороты в стороны.
• Приседания.
• Прыжки со скакалкой и без нее.
• Суставная гимнастика.

Общая разминка состоит из двух этапов: Любая разновидность кардионагрузки, будь то легкий бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке или использование специальных тренажеров. Разработка суставов и мышечных массивов посредством наклонов, круговых движений, поворотов и похожих упражнений.

На разминку нужно 10–20 минут. Это оптимальное время для подготовки тела к нагрузке, разогрева суставов и мышц.

Рекомендуем начинать разминку с обычной ходьбы на месте, которая поможет поэтапно разогреть тело и улучшить кровообращение. Следующий шаг – разогрев суставов при помощи комплекса гимнастических упражнений. За ним следует растяжка мышц с нарастающей эффективностью и умеренное кардио.

Разминка

• бег;
• прыжки со скакалкой;
• разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног;
• упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путём вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных).