1кг жира и мышц

Вся разница в объеме. Если 1 килограмм мышц будет выглядеть как два кусочка органического красного мыла, то 1 килограмм жира скорее напомнит желе, неряшливо вываленное из трехлитровой банки. Не пугайтесь, если после нескольких силовых тренировок вы наберете вес, это нормально.

Соответственно, килограмм мышц занимает примерно в четыре раза меньше места, чем килограмм жира. Спортсмен с большим соотношением мышечной массы к жиру будет выглядеть гораздо стройнее, чем малоподвижный человек, у которого их процентное содержание если не равно, то близко к этому. Какие крупы можно есть при похудении?

2,2 г на 1 кг – сжигание жира и работа на рельеф 3-4 г на 1 кг – набор мышц

Процентное содержание этого жира также зависит от пола: около 12 % для мужчин и 15 % для женщин (содержание, рассчитанное по отношению к общему весу тела). Нормальное процентное соотношение жировой массы к массе тела составляет приблизительно 16 % для мужчин и 27 % для женщин.

Чтобы "сжечь" 1 килограмм жира нужно потратить около 7700 калорий. За один день такой дефицит создать невозможно. Здоровая и качественная рекомпозиция тела предполагает снижение веса на 0,5-1 кг в неделю.