Аутогенная тренировка отзывы

Аутогенная тренировка — это метод позитивного самовлияния или самовнушения. При этом целью является достижение полного расслабления собственными силами. Терапевт раскрывает основы упражнений, однако, не даёт готовые примеры – пациенту необходимо самому найти наиболее эффективные для него техники релаксации.

Медитация, в отличие от аутотренинга, не требует перестройки сознания. Наоборот, она предполагает устранение культовых, рели-гиозных и других наслоений. Поэтому медитировать — это значит уединиться, выбрать любую удобную позу и войти в состояние "ничегонеделания" и полного отрешения от ок-ружающей действительности.

По мнению специалистов, аутогенная тренировка позволяет укрепить нервную систему, быстро успокоиться, снять физическое и психическое напряжение и усталость, быстро отдохнуть (быстрее, чем во время сна, просмотра TV), регулировать частоту сердечных сокращений и дыхания, улучшить кровоснабжение мозга (что очень важно для …

Занятие заканчивается активизирующими упражнениями, возвращающими в активное состояние. Упражнение занимает около 10 минут. Упражнение «тепло» (мышцы рук). Другим важным элементом аутогенной тренировки является способность вызывать ощущение тепла в мышцах тела, что способствует их большему расслаблению.

Каждый сеанс длится 5–7 мин. Занятия прово- дятся либо через день, либо два дня подряд с перерывом на третий. Для усвоения основ релаксации требуется 5–6 сеансов с примерно таким же количеством само- стоятельного (аутогенного) психотренинга.