Белая морская рыба
Виды белой рыбы: — морская: дорада, зубатка, камбала, кефаль, минтай, мойва, окунь, палтус ,
Пикша — Википедия
, сайда, сельдь, сибас, скумбрия, терпуг, тилапия, треска, хек; — пресноводная: лещ, налим, судак, щука.7 сент. 2023 г.К белой рыбе относятся:
- треска;
- минтай;
- палтус;
- сибас;
- хек;
- камбала;
- дорадо;
- скумбрия и многие другие.
Включать белую рыбу в свой рацион нужно не реже двух раз в неделю. Диетолог предлагает выбирать самую полезную и вкусную белую рыбу, ориентируясь на ее жирность. К нежирным сортам относят следующие виды: треска, минтай, хек, навага, лещ, судак, речной окунь. К среднежирным — карпа, пикшу, камбалу и зубатку.
Ряпушка Ряпушка — небольшая северная рыбка, практически без костей, со вкусным и нежным белым мясом.
Белую рыбу можно разделить на категории в зависимости от содержания жира: Нежирные виды. До 4% жира, калорийность не превышает 70–100 ккал на 100 г. К ним относятся треска, минтай, хек, навага, лещ, судак, речной окунь.
Где больше всего омега-3? Самый лучший источник этой кислоты – жирные виды рыбы. Больше всего омега-3 в скумбрии, лососе, сельди, анчоусах, тунце, палтусе, сардинах и окуне. Чтобы получать достаточно омега-3, нужно есть от 170 до 230 гр рыбы в неделю.