Блюда с повышенным содержанием белка

Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка

• Соя (порядка 35-37 граммов белка на 100 граммов продукта)
• Пармезан (35-36)
• Красная икра (30-32)
• Куриная грудка (30-32)
• Тыквенные семечки (30)
• Сушеные белые грибы (25-30)
• Говядина (26-30)
• Тунец (25-29)

Продукты с самым высоким содержанием белка обычно включают нежирное мясо, птицу и морепродукты . Но вы также можете получить белок из яиц, бобов, орехов, семян и соевых продуктов. Translated by Google (English → русский)·See originalHide original Foods that are highest in protein typically include lean meat, poultry, and seafood. But you can also get protein from eggs, beans, nuts, seeds, and soy products.May 18, 2023

ПРИМЕРЫ ПОЛЕЗНЫХ УЖИНОВ С БЕЛКАМИ

• Легкий овощной салат — шпинат или руккола, оливковое масло, огурцы, болгарский перец, вареное яйцо и кунжут.
• Запеченная рыба с овощами.
• Отварная индейка или курица.
• Салат с морепродуктами.
• Творог с цукатами.

Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка

• Сыр – от 20 до 32 грамм
• Грудка курицы или индейки – от 29 до 31 грамма
• Творог – от 18 до 23 грамм
• Бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут, арахис) – от 20 до 23 грамм
• Красное мясо (говядина) – 21 грамм
• Рыба – от 14 до 21 грамма

В наибольшем количестве они находятся в желтке куриного яйца, мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах.