Быстрые легкие рецепты

Рецепты простого вечернего меню

• Салат с мясом и блинчиками Такой салат лучше всего съесть не позже, чем за 2-3 часа до сна. …
• Паровые котлеты Отличная идея быстрого и легкого ужина для всей семьи. …
• Рыба и овощи …
• Гречневая каша …
• Овощи с рисом и мясом …
• Фаршированные кабачки …
• Лапша с томатами

Что лучше всего съесть в обед В обеденное меню следует включить пищу, богатую животным белком, полезными жирами и углеводами. Вареное или тушеное мясо (птица, рыба), овощные или мясные супы, гарнир из злаков или бобовых, хлеб, овощи – оптимальный выбор.

Вот примерный перечень:

• крупы — гречка, пшено, овсянка, перловка, рис;
• бобовые — горох, фасоль;
• овощи — картофель, морковь, свекла, капуста;
• мясо — курица (выгоднее брать целую) и субпродукты;
• рыба — хек, минтай, палтус;
• консервы — мясные, рыбные, овощные;
• фрукты — сезонные яблоки, бананы, апельсины.

Разрешенные блюда:

• легкие вегетарианские супы с добавлением свежей зелени;
• куриное мясо или индейка (предпочтительно грудка);
• нежирная рыба (треска, хек, окунь, минтай);
• обезжиренный йогурт или кефир;
• каши, приготовленные на воде (гречневая и овсяная);
• овощи (вареные или запеченные);
• паровые омлеты;
• яйца всмятку;

Обогатите свой ежедневный рацион продуктами богатыми белком: мясо, рыба, птица без кожи, творог, молочные продукты, яйца, растительные белки: соя, бобовые (по переносимости) — чечевица, нут, маш, фасоль, горох. Белковые продукты должны присутствовать в Вашем рационе не менее 3 раз в день, примерно по 80-100 г.