Что будет если поесть после тренировки

После физической нагрузки мышцы нуждаются в питательных веществах для восстановления и роста, и если вы употребляете пищу в течение получаса после финального подхода, это может улучшить процесс восстановления и роста мышц.

Сразу после занятий спортом организм продолжает сжигать накопленные калории, поэтому приём пищи не только не полезен, но и попросту вреден: происходит замедление метаболизма. Но так как организм начинает потреблять собственный протеин, это в итоге приводит к угнетению всех систем, похудение превращается в истощение.

Для сжигания жира рекомендуют не есть после тренировки в течение 60-90 минут, а обильно пить воду. В таком случае организм все еще сжигает жир, но мышцы не укрепляются. Такой метод подходит для девушек, которые хотят просто похудеть, а качество мышц — не первостепенная задача.

Есть после тренировки можно и нужно. Перекус после физической активности помогает восполнить энергию, гармонизировать обмен веществ и способствует правильному наращиванию мышц2. Если проигнорировать приём пищи после интенсивных нагрузок, то может начаться головокружение и слабость.

За 30 минут до тренировки советуем выпить белковый коктейль. Пропорция белка должна составлять 0,22 г на 1 кг массы вашего тела. С белковым коктейлем рекомендуем съесть фрукт с низким гипогликемическим индексом. Например, яблоко, грушу или ягоды.