Джампинг джек упражнение

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Процесс выполнения упражнения заключается в том, чтобы поочередно разводить ноги в стороны и поднимать руки над головой, одновременно делая прыжки. В момент прыжка ноги должны быть полностью разведены, а руки — подняты вверх.20 июн. 2023 г.

Плиометрические упражнения, такие как Jumping Jack, призваны помочь людям бегать быстрее и прыгать выше. Это происходит потому, что плиометрические упражнения работают за счёт быстрого растяжения мышц (эксцентрическая фаза) и их быстрого сокращения (концентрическая фаза).

Прыгайте на небольшую высоту, держа руки строго вдоль тела, а при приземлении старайтесь опускаться на всю стопу. Такие тренировки развивают координацию. Примите сидячее положение, отведите руки за спину и попробуйте сделать прыжок. При этом работает пресс, предплечья, плечевые суставы.

Очень приблизительно можно сказать, что при обычных прыжках вы за 10 минут потратите 100 килокалорий, если ваш вес составляет около 70 кг. Во время занятия джампингом расход может быть выше — до 15 килокалорий в минуту.

Сжигание калорий, коррекция фигуры, профилактика возникновения целлюлита. Прорабатываются и укрепляются мышцы бедер, ног, живота, ягодиц, повышается упругость кожи после избавления от лишнего веса. Развитие общей выносливости, борьба с депрессией, обретение гибкости суставов, формирование красивой осанки.

Джампинг-фитнес будет полезен не только тем, кто хочет сбросить лишний вес или следит за фигурой. Преимуществ у регулярных тренировок на батуте много: Во время прыжков сжигаются лишние калории и прорабатываются почти все группы мышц, в том числе мышцы бедер, ягодиц и пресса.