Где есть витамин е
Витамин Е содержится во множестве продуктов: оливковом и других растительных маслах, орехах, мясе, молочных продуктах и листовой зелени. Рекомендуемая суточная доза витамина Е для взрослых составляет 15 миллиграмм в день.28 июн. 2022 г.
Лучшими источниками витамина Е являются растительные масла (особенно масло зародышей пшеницы, а также подсолнечное масло), семечки (например, подсолнечные семечки), орехи (например, миндаль, фундук и арахис), некоторые ягоды (особенно в сушеном виде, но также и необработанные, например ягоды шиповника и облепихи), …
Симптомы дефицита витамина Е
- постоянная слабость;
- мышечная гипотония;
- снижение двигательной активности;
- урежение пульса, дыхания и частоты сердечных сокращений;
- ухудшение перистальтики кишечника, запоры;
- нарушение координации;
- снижение чувствительности;
- расстройства речи;
Собрали продукты, которые помогут получать норму витамина E.
- Масло зародышей пшеницы …
- Семена подсолнечника и подсолнечное масло …
- Миндаль и фундук …
- Арахис и арахисовая паста …
- Шпинат …
- Киви
Альфа-токоферол — самый сильный, из всех существующих сегодня, антиоксидант для человека.
Для поддержания уровня витамина Е в рационе должны присутствовать следующие продукты:
- растительные масла (подсолнечное, оливковое, горчичное, арахисовое);
- семена подсолнечника;
- орехи (миндаль, фундук, кедровые, кешью);
- рыба и морепродукты (лосось, угорь, икра, кальмар);
- сухофрукты (курага, урюк);