Hiit тренировка на все тело на 1 час сжечь 500 калорий
И если вы хотите сжечь 500 калорий с помощью упражнений, вам потребуется в среднем 30 минут интенсивной тренировки, 45 минут умеренного бега или почти 2 часа легкого плавания.
«Сжигание 500 килокалорий за час –– это интенсивная работа кардио», — объясняет Андраник Аветисян. По словам эксперта, чтобы добиться успеха, за час нужно выполнить чередование прыжков с отжиманиями, приседания, бег на месте, танцевальные тренировки и кроссфит.
Подсчитанный расход энергии
| 5 минуты | 43 Калории | 1 час |
|---|---|---|
| 10 минуты | 86 Калории | 2 часа |
| 15 минуты | 129 Калории | 3 часа |
| 30 минуты | 257 Калории | 4 часа |
Каждый день по ВИИТ заниматься нельзя, организму необходимо минимум 24 часа на восстановление после интервальной тренировки. Идеальный план занятий − 3 раза в неделю, которые успешно можно совмещать с йогой или пилатесом, чтобы растянуть «забитые» мышцы и расслабиться.
Тренировки, которые позволяют сжечь 500 калорий за час
- Бег Бег — один из самых быстрых способов похудеть. …
- Езда на велосипеде …
- HIIT-тренировки …
- Бокс …
- Плавание …
- Йога …
- Силовые тренировки …
- Танцы