Как быстрее сесть на шпагат

Некоторым понадобится до шести месяцев регулярных тренировок. Ребенку шпагат поддается гораздо легче, чем взрослому после 30 лет. Подросток также в этом плане уступает малышу 4-х лет. Физиологический срок для здоровой растяжки составляет около 3-4 месяцев систематических занятий.

Результат тренировок зависит от ваших исходных данных и регулярности занятий. С хорошими исходными данными и занятиями растяжкой 3-4 раза в неделю действительно можно сесть на шпагат за месяц. Но большинству потребуется больше времени. Сроки индивидуальны, зависят от эластичности мышц, связок и строения суставов.

В зависимости от «ведущей» ноги шпагат бывает левосторонним и правосторонним. Как бы парадоксально это ни звучало, но учёные говорят: мужчинам легче сесть на поперечный шпагат, нежели женщинам. Это связано с тем, что женщинам сложнее преодолеть тонус приводящих мышц.

Вот мышцы, которые растягиваются при попытке сесть на поперечный шпагат:

• короткая приводящая мышца;
• длинная приводящая мышца;
• большая приводящая мышца;
• тонкая мышца;
• гребенчатая мышца;
• внутренняя сторона группы мышц на задней поверхности бедра;
• наружная сторона группы мышц на задней поверхности бедра.

После занятий по растяжке, которые вам подходят по уровню, у вас не должно быть никакой боли, скованности движений, откатов назад. Просто потому, что мышца двигается в рабочих амплитудах и не травмируется. И если речь о таких занятиях, то ТЯНУТЬСЯ МОЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ.