Как накачать четырехглавую мышцу бедра в домашних условиях

К изолирующим можно отнести разгибание голени на тренажере и к условно-изолирующим — сисси-приседания и жим одной ногой на тренажере. Тренировки четырехглавой можно проводить 2-4 раза в неделю, используя периодизацию. Зависит от поставленных задач, режима дня тренирующегося и режима использования добавок.

Musculus quadriceps femoris) занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Состоит из четырёх головок.

Топ-10 упражнений для бедер

• приседания
• выпады
• махи ногами назад
• отведение/приведение ног
• наклоны с гантелями или без (а также упражнение «Доброе утро»)
• сгибание и разгибание ног на тренажере
• зашагивания на степ/любую другую высокую поверхность с отягощением (блины, грифы, гантели)
• подъемы таза (ягодичный мостик)

По данным разных исследований, лечение травм приводящих мышц бедра и боли в паховой области должно проводиться с активной физической терапией в течение 8–12 недель, что позволяет через 4 месяца после начала лечения вернутся в спорт.

Приседания задействуют большое количество мышц, а также укрепляют их. При таких упражнениях работают квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы.