Как правильно заниматься плаванием

Плавание в бассейне сожжет калории, если заниматься как минимум 45 минут. Чтобы эффективно плавать и худеть, нужно активно двигаться не менее 80% времени, проводимого в бассейне, легкое плескание возле бортика считать за эффективное занятие нельзя.

Также для достижения результатов необходимо регулярно посещать бассейн: не менее трех раз в неделю, а в идеале − через день. При этом плавать нужно не менее часа. Однако начинать необходимо с 30 мин и так тренироваться неделю.

Начать необходимо с небольшой (5-10 минут) разминки, затем – плавание с произвольной скоростью в любом стиле. После – 5 минутное упражнение в виде плавания с использованием одних только рук. Это позволяет дополнительно разработать мышцы груди, а также размять плечевой пояс.

За час работы без остановки, более или менее освоивший технику новичок проплывет 2.5, профи — 5 км. В среднем получается 3.5-4 км — очень хороший результат. При обучении взрослого человека держаться на воде, приходится ли преодолевать его сформировавшиеся страхи и напряжение, применять психологию?

Самые простые – брасс и кроль, но более сложные кроль на спине или баттерфляй обеспечивают более интенсивную нагрузку, помогают лучше прорабатывать «проблемные» группы мышцы (в том числе пресса) и сбросить больше лишнего веса.