Как снизить калорийность рациона
Так как рассчитать калории для похудения? Для этого достаточно создать небольшой дефицит (потреблять меньше, чем сжигать). Рекомендуется снижать потребление килокалорий на 500–1000 от дневной нормы калорий для потери 0,5–1 кг в неделю.
Можно ли похудеть без подсчета калорий: 7 простых советов
- Замените сладкий завтрак на яйца …
- Замените большие тарелки на маленькие …
- Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка …
- Ешьте больше клетчатки …
- Сократите потребление быстрых углеводов …
- Высыпайтесь и минимизируйте стресс …
- Не отвлекайтесь во время приема пищи
12 способов снизить калорийность рациона, не испытывая дискомфорта – рекомендации нутрициолога
- Начинайте трапезу со стакана воды. …
- Для основных блюд берите тарелку меньшего размера, для овощей – большего. …
- Прием пищи начинайте с овощей. …
- В завтрак, обед и ужин обязательно включайте белок. …
- Выбирайте менее жирные продукты.
Эффективно ускорить похудение за счет дефицита калорий можно, применив правильную стратегию: здоровое питание с дефицитом калорий и регулярные физические тренировки. Таким образом вы гарантированно будете терять вес за счет жира, а не мышц. Спорт – отличный вариант получения дефицита калорий.
Лидерами среди жиросжигающих упражнений являются бег со скоростью 13 км/ч и прыжки со скакалкой. За ними следуют тейквондо и энергичное плавание. «Бронзовое» место занимают подъем по ступенькам и бег со скоростью 8 км/ч.