Как справиться с выгоранием в спорте
Как остановить выгорание
- Высыпайся. Постарайся нормализовать график дня. …
- Делай перерывы и паузы в работе. Попробуй хотя бы раз в несколько часов отвлекаться от реализации проекта/задачи. …
- Меняй виды деятельности. Чередуй работу с бытовыми задачами или спортом. …
- Отдыхай. …
- Получай заряд положительных эмоций.
Спортивное выгорание — это фактически разновидность профессионального выгорания. Оно возникает как защитная реакция на хронический стресс. Наиболее заметное проявление — спортсмен начинает уклоняться от тренировок, соревнований, даже избегает обсуждения связанных с ними тем.
«Выгорание» представляет собой психофизиологическую реакцию уклонения от чрезмерно высоких тренировочных нагрузок и соревновательной деятельности. Чрезмерное давление на спортсмена и высокие физические нагрузки, однообразие и физическое изнеможение — характерные причины возникновения состояния «выгорания».
Вот почему мы делимся несколькими советами, которые помогут вам предотвратить выгорание во время тренировок.
- С легкостью переходите к новому режиму тренировок …
- Часто меняйте режимы тренировок …
- Найдите партнера …
- Создайте бодрящий плейлист …
- Вознаграждайте себя за достижения …
- Переключайтесь во время тренировки
Как долго длится выгорание? В среднем, на восстановление после эмоционального выгорания требуется от трех месяцев до года. Как долго будет продолжаться этот процесс, зависит от уровня эмоционального истощения и физической усталости, а также от того, есть ли рецидивы или периоды застойного восстановления.