Как убрать подкожный жир на животе

Если хотите быстро сжечь жир, уделяйте время кардиотренировкам и силовым нагрузкам, которые требуют большого расхода энергии. Также будет очень полезен бег. Чтобы убрать подкожный жир на животе или в другой зоне, но при этом не потерять мышцы, важно не переусердствовать с интенсивными тренировками.

Кардиотренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории. Также рекомендуется выполнять упражнения для мышц пресса и боковых мышц живота. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с висцеральным (абдоминальным) ожирением интервальные нагрузки.

Для успешной борьбы с подкожными отложениями нужна строгая диета и интенсивные аэробные упражнения, такие как бег по ступенькам или прыжки на скакалке.

Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего. Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине – больше есть белковую пищу и овощи.

Названы 10 продуктов, сжигающих жир на животе

• Лосось. Нежирный источник белка, богатый омега-3 (из-за чего организму приходится прилагать больше усилий, чтобы его переварить). …
• Черника. …
• Яйца. …
• Греческий йогурт. …
• Брокколи. …
• Авокадо. …
• Цельнозерновые продукты. …
• Зелёный чай.