Как уснуть если хочется есть
Что же делать, чтобы не есть на ночь?
- Подойдите к питанию осознанно …
- Сделайте рацион сбалансированным …
- Пейте достаточное количество воды в течение дня …
- Отрегулируйте режим сна …
- Используйте практики защиты от стресса …
- Не игнорируйте приемы пищи, особенно ужин …
- Проходите медицинские обследования
Перед сном вполне можно немного перекусить низкокалорийными продуктами, которые хорошо утоляют чувство голода. Это может быть нежирная рыба (лучше всего вареная), творог, куриная грудка, огурцы, листья салата и прочие диетические продукты.
Тем, кто не может заснуть, если чувствует хоть малейший голод, можно порекомендовать лёгкий перекус из совсем низкокалорийных продуктов. Например, можно выпить кефир, съесть яблоко или даже ограничиться стаканом воды — она успокоит рецепторы желудка и снимет тревожные ощущения.
Когда возникает чувство голода, желудок сигнализирует об этом мозгу. В результате организм прекращает «поставку» гормона сна мелатонина, что приводит к бессоннице.
Чтобы органы пищеварения не страдали от тяжести или голода, ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна.