Как вытащить из депрессии
Categories :
Как самому выйти из депрессии, вот пять правил.
- Эмоционально разряжайтесь: рыбалка, подводное плаванье, тир, спортивные соревнования, экстремальные виды спорта.
- Активно занимайтесь спортом.
- Займитесь старым любимым хобби или найдите новое. …
- Правильно и вовремя питайтесь. …
- Высыпайтесь, соблюдайте режим сна.
Когда депрессия протекает в легкой форме, из нее можно выйти и самостоятельно. Для этого необходимо соблюдать рекомендации психологов, причем не выборочно, а в комплексе: Занятия спортом. Во время физических нагрузок (около 30 минут) выработка «гормона счастья», эндорфина, повышается в 5 раз.
5 способов выйти из депрессии
- Высыпаться. Недостаток сна и отдыха усугубляет депрессию. …
- Отдыхать. Ритм жизни современного человека больше похож на гонку, мы много работаем и мало отдыхаем. …
- Сменить обстановку. …
- Сменить окружение. …
- Увеличить физическую активность.
Какие условия способствуют выходу из тяжелой депрессии
- Изоляция или ограничение от внешних раздражителей. …
- Соблюдение трезвости. …
- Достаточный сон. …
- Питание должно содержать достаточное количество белков и витаминов.
- Нельзя затемнять (за исключением ночи) помещение, в котором находится пациент.
Во время депрессивного эпизода человек испытывает подавленное настроение (чувство грусти, раздражительность, опустошенности). Он может утрачивать способность получать удовольствие от повседневной деятельности или интерес к ней. Депрессивный эпизод следует отличать от регулярных колебаний настроения.