Какие упражнения для плоского живота
Упражнения для плоского живота
- Планка
- Боковая планка
- Обратные отжимания
- Подтягивание коленей к груди
- Круговые вращения согнутыми в коленях ногами
Самые эффективные упражнения по мнению специалистов Citrus Fitness Любимого:
- Подъём прямых ног Сначала лягте на спину. …
- Планка на локтях Планка является одним из эффективных способов жиросжигания. …
- Скручивание Лягте на спину, ноги держите прямо. …
- Прыжки на скакалке …
- Бег на месте
Основные упражнения для плоского живота, такие как приседания, выпады, наклоны и велосипед, помогут скорректировать жировые отложения спереди. Боковые наклоны, планка и скручивания, а так же занятия на фитболе укрепят мышечный каркас и уберут жир с боков и талии.
Кардиотренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории. Также рекомендуется выполнять упражнения для мышц пресса и боковых мышц живота. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с висцеральным (абдоминальным) ожирением интервальные нагрузки.
Избавиться от «валика» можно довольно быстро – за пару недель. Поможет смена рациона – необходимо питаться по графику, отдавать предпочтение легкому мясу, овощам и фруктам, отказаться от белого хлеба, заменив его хлебом с отрубями, пить много негазированной воды.