Лфк для укрепления мышц шеи

Изометрическое укрепление шеи: положите ладонь на лоб и сопротивляйтесь сгибанию шеи, сохраняя при этом голову неподвижной. Удерживайте, а затем расслабьтесь. Вы должны почувствовать сокращение мышц передней и боковой части шеи. Удерживайте каждое сокращение в течение 5–10 секунд и повторите три раза. Переведено Google (English → русский)·Показать оригиналСкрыть оригинал Isometric Neck Strengthening: Place your palm on your forehead, and resist flexion of your neck while keeping your head still. Hold, and then relax. You should feel the muscles at the front and side of your neck contracting. Hold each contraction for 5-10 seconds, and repeat three times.

Тренировка шеи также способствует увеличению общей силы и выносливости. Это может быть полезным не только для защиты от ударов и травм, но и для более успешной борьбы. Укрепленные шейные мышцы могут помочь борцам удерживать контроль над соперником, выполнять определенные приемы и устоять в схватке.

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе

• Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. …
• Боковые наклоны. …
• Повороты. …
• Подъем и опускание плеч. …
• Сведение и разведение плеч. …
• Наклоны вперед. …
• Сближение лопаток. …
• Вращение кистями рук.

Не выполняйте упражнения, если чувствуете сильную боль в шее или слабость в руках или кистях. Если боль в шее появилась во время тренировки, немедленно прекратите упражнение и позвоните врачу.

Применяя как последовательность, так и прогрессивную перегрузку в тренировке шеи, вы сможете быстро увидеть результаты. Вы должны увидеть результаты в течение нескольких недель или одного месяца ; результаты будут еще более заметны через шесть месяцев.