Лучшее время для тренировок

Человеческий организм так устроен, что после пробуждения уровень сахара в крови понижен, а метаболизм – ускорен. Если вы будете тренироваться в начале дня, то именно жир станет главным источником энергии, а не углеводы. Следовательно, утром вы сможете сжечь намного больше жира, нежели во время вечерней тренировки.

Оптимальные показатели наблюдаются в промежутке с 16:00 до 18:00 часов, когда тестостерон повышен, а гормон стресса, наоборот, снижается. Также в вечернее время активизируется еще один гормон, способствующий увеличению мышечной массы, — инсулиноподобный фактор роста.

В среднем, нужно выдержать интервал в 2 часа, прежде чем приступить к тренировке. Когда речь идет о полноценном обеде или ужине, время следует увеличить до 3 часов. После легкого завтрака к занятиям можно приступить через 50 минут. Специалисты подчеркивают, что важно также прислушиваться к своему организму.

Для улучшения выносливости, силовых показателей или увеличения мышечной массы тренироваться необходимо через день. Не три раза в неделю, как думают и занимаются многие, а именно через день. Для общей выносливости объем физической нагрузки должен быть не менее 20-ти, а лучше 30-ти минут.

Тренировка является стрессом для нашего организма. Она мешает организму восстанавливать силы. Отсюда исходит, что после 22:00 – 23:00 часов лучше не заниматься спортом, полезного Вы получите мало и помешаете восстановлению организма. Приблизительно до 6:30 организм продолжает восстанавливаться.