Почему я просыпаюсь в 2 часа ночи
Гомон сна мелатонин Мелатонин называют гормоном сна. Вырабатывается он преимущественно шишковидной железой. Причем 70% суточной секреции приходится на время ночного сна. В 2 часа ночи – самый пик, а затем выработка замедляется и прекращается к 7 утра.
Причина ранних пробуждений Дело в том, что в течение первых двух циклов сна, которые как раз длятся около трех часов, организм получает весь необходимый ему глубокий медленный сон. Во вторую половину ночи мы видим сновидения в фазе REM-сна и находимся в более поверхностной, но тоже важной, второй стадии медленного сна.
Как перестать часто просыпаться ночью
- Устраните причину дискомфорта Изолируйте комнату от лишнего шума и света. …
- Попробуйте письменную практику против тревоги …
- Освойте технику релаксации …
- НЕ меняйте продолжительность сна …
- Обратитесь к сомнологу
«Если вы всегда просыпаетесь в одно и то же время, вам нужно внимательно следить за симптомами», — цитирует эксперта портал «МедикФорум». Период с 23:00 до 1:00 — пора желчного пузыря, нужно ложиться спать. В этот момент пульс, артериальное давление и уровень кортизола падают, а кожа восстанавливается лучше.
С 24:00 и до 2:00 ночи вырабатывается соматотропин. Именно он помогает эффективно сжигать калории и «худеть во сне». Около 5:00-6:00 утра активизируются надпочечники и «выбрасывают» в кровь кортизол — гормон стресса. Чтобы чувствовать себя бодрым, лучше просыпаться именно в это время!