Программа тренировок на дому
Заметные признаки роста мышечной массы можно наблюдать после 3–6 месяцев регулярных нагрузок. У людей, которые занимались в тренажерном зале ранее, но бросили тренировки, результат наступает быстрее — все благодаря мышечной памяти. Так, вы можете заметить увеличение мышечной массы уже спустя 1–3 месяца тренировок.
Какие упражнения подойдут для эффективных домашних тренировок
- Отжимания
- Приседания
- Ягодичный мостик
- Отведение ног в сторону и назад
- Берпи
- Подтягивания
- Скручивания
- Гимнастическая лента
Занятия в домашних условия полезны, но подходят только продвинутым атлетам. Специалисты рекомендуют тренироваться дома спортсменам со стажем порядка 4 лет. Они хорошо чувствуют тело, понимают, какие мышцы работают при выполнении подхода, знакомы с правильной техникой.
Как итог, выделим основные правила составления программы тренировок:
- Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. …
- Всегда делайте разминку.
- Выполняйте по 1 упражнению на каждую из основных мышечных групп.
- Делайте по 3-5 рабочих подходов.
- Определите опытным путем количество повторов и длительность пауз отдыха между ними.
Всего по 20 минут в день Улучшение кардио-сосудистой системы. Пробежка является отличным кардио-тренингом, который укрепляет сердце и легкие.