Растяжка бицепса после тренировки
Растяжка (стретчинг) является обязательным этапом после физической активности. Рекомендуется всем, кто занимается различными видами фитнеса, в конце основной тренировки делать упражнения на растягивание мышц. Почему это так важно: Улучшается эластичность и подвижность суставов.
Растяжка после тренировки является отличной профилактикой травм, увеличивая не только силу мышц, но и ускоряя время их восстановления.
Растяжка бицепсов
- Встаньте прямо, стопы расположите на ширине плеч.
- Заведите руки назад и сцепите кисти в замок за спиной.
- Выпрямите руки, ладони разверните в пол.
- Поднимите руки, можете выполнять пульсирующие движения вверх-вниз.
- В верхней точке задержитесь на 5—10 секунд.
Полное восстановление мышц может длиться от двух до пяти дней, и чем крупнее тренированные мышц, тем дольше они восстанавливаются. Например, мелкие группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы восстанавливаются за 1-2 дня, средние и крупные мышцы: спина, грудь, ноги, дельты до 4-5 суток.
Не забудь растянуть Включите упражнения на растяжку после тренировки, пока мышцы еще теплые . Это помогает удлинить мышцы, снять напряжение и повысить гибкость. Растяжка также помогает предотвратить мышечные боли, снять напряжение и увеличить диапазон движений.