Растяжка живота упражнения
Твердые мышцы легко надрываются и травмируются. Растяжка помогает сделать их более мягкими и эластичными, снизить риск повреждений. Повышение эффективности тренировок. Хорошая растяжка помогает более качественно выполнять физические упражнения.
Упражнения для плоского живота
- Планка
- Боковая планка
- Обратные отжимания
- Подтягивание коленей к груди
- Круговые вращения согнутыми в коленях ногами
Для максимального расслабления мышц живота (брюшного пресса) необходимо ноги согнуть в коленях. Самомассаж живота начинают выполнять с лёгких поглаживаний. При таком массажном воздействии мышцы живота расслабляются, и рефлекторно возбуждается перистальтика кишечника.
ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса
- Подъем коленей в висе
- Скручивание в тренажере
- Молитва
- Подъем корпуса на наклонной скамье
- Приседания
- Становая тяга
- Русский твист
- Ролик или колесо
Если заниматься каждый день, то времени на это у организма не будет. Значит, и для тренировочного прогресса ресурсов будет недостаточно. Но и слишком редкие тренировки не помогут закрепить и улучшить результат. Поэтому лучшей рекомендацией будет заниматься два-три раза в неделю.