Становая что качает

трапециевидные и широчайшие мышцы, а также мышцы-разгибатели спины; квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы; прямые и косые мышцы живота; икроножные и другие.22 июн. 2023 г.

Становая тяга задействует сразу несколько крупных групп мышц. При правильной технике выполнения наиболее активно работают задняя и передняя поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины и пресса. Кроме того, упражнение полезно для тренировки сердечной мышцы: при нагрузке ускоряется пульс и кровь прокачивается активнее.

Это упражнение мало относится к пауэрлифтингу, но будучи изолированным, способствует укреплению ягодиц и росту бицепса бедра. Движение выполняют на прямых ногах и с фиксированной спиной, а ягодицы при этом отводят назад.

Становая тяга — это классическое базовое упражнение, которое задействует самые большие группы мышц вашего тела. Упражнение работает не только на развитие силы, наращивание мышечной массы, но и на снижение веса.

При выполнении становой тяги задействовано почти 3/4 всей мышечной массы, в первую очередь это: разгибатели спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бёдер, широчайшая мышца спины, трапеция, задние пучки дельтовидных мышц, предплечья и бицепсы.

е. выполнять становую тягу с неподъемным весом, что содержит в себе опасность получить обострение состояния не только опорно-двигательного аппарата, но и заработать другие проблемы (резкое повышение артериального давления, отслоение сетчатки глаза и т.