Тренировка для шеи

Какие упражнения для мышц шеи можно делать?

• Круговые вращения головы.
• Наклон головы вперед с задержкой на 10 сек.
• Повороты головы вправо и влево с задержкой на 10 секунд.
• Наклоны головы к надплечьям с задержкой на 10 сек.
• Вытягивание подбородка вперед с задержкой на 10 секунд.

Тренировка шеи также способствует увеличению общей силы и выносливости. Это может быть полезным не только для защиты от ударов и травм, но и для более успешной борьбы. Укрепленные шейные мышцы могут помочь борцам удерживать контроль над соперником, выполнять определенные приемы и устоять в схватке.

Для укрепления мышц шеи можно делать множество упражнений, например: интенсивное качание головой, наклоны головы вперёд и назад, повороты вправо и влево, круговые вращения. Также можно выполнять упражнения с использованием резинового кольца или гантелей.

Чем лучше тренирована шея, тем лучше кровоток в шейном отделе позвоночника. Именно неразвитые мышцы шеи чаще всего сводятся от резких движений или даже обычных поворотов головы. Поэтому чем эластичнее и тренированнее будут мышцы шеи, тем меньше риск почувствовать в ней боли.

Нельзя делать упражнения, если они усиливают боль. Наоборот, после правильной тренировки должна ощущаться приятная усталость и увеличение подвижности шеи. Вы можете исключить некоторые упражнения, если они усиливают боль, или ограничить выполнение упражнений в ту или другую сторону.