Завтрак на работе варианты

Гречка, овсянка, перловка, пшенная. Самый полезный выбор. Они должны быть приготовленными на воде или молоке, но без сахара. В кашах содержится большое количество полезных (медленных) углеводов, которые быстро насыщают желудок и помогают долго не появляться чувству голода.

Сыр-источник кальция и белка в идеальном сочетании; Яйца, которые богаты белком и иными полезными компонентами; Мясо курицы, не содержащее углеводы, но включающее в состав белок; Зеленый чай, кофе — прекрасно бодрят, однако не рекомендуется принимать их до приема пищи.

Идеальные для утреннего приема пищи белковые блюда – йогурты, творог, вареные яйца, омлет, сыр, немного бекона, рыбы или курицы. Также можно разнообразить завтрак грибами и овощами, богатыми растительным белком (шпинатом, брокколи). Источниками “правильных” сложных углеводов являются овощи, зелень и злаковые.

Полезный завтрак, выполняющий вышеперечисленные функции, должен включать в себя следующие группы продуктов: Белки (яйца, творог, тофу, бобовые, рыба, птица, мясо). Углеводы, в том числе клетчатка (овощи и фрукты, каши долгой варки (не из пакетика), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и т. д.).

Основу рациона должны составлять крупяные каши, овощи. мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Завтрак должен быть калорийным и плотным. В противном случае уже через час-полтора появится голод, мешающий работать.