Бег вреден для суставов
Переходя к интенсивному бегу без разминки и разогрева, мы рискуем травмировать не только колени, но и другие суставы, связки и мышцы. Разминка помогает активизировать микроциркуляцию в связках и сделать их эластичнее, а нормализовать кровоток и сделать суставы более гибкими и подвижными поможет динамическая растяжка.
При беге динамическая нагрузка больше идет на коленный сустав и, если у пациента изначально была генетическая предрасположенность к патологии суставов, то при беге это особенно усугубляется. Бегать нужно в специальных беговых кроссовках.
Для защиты коленей во время пробежек выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией: чем больше вы весите, тем больше должна быть амортизация, чтобы скомпенсировать ударную нагрузку на коленный сустав. Также можно вставить в вашу обычную спортивную обувь специальные стельки для бега.
Бег традиционно считается оздоровительным упражнением, но неправильный бег может нанести большой вред здоровью суставов и позвоночника. Оздоровительный или разрушительный результат бега зависит от имеющихся в данный момент у организма ресурсов, здоровья позвоночника, от техники бега, от обуви.
Как правильно бегать, чтобы не болели колени
- Выбирайте подходящую обувь для бега. …
- Используйте ортопедические стельки, если у вас есть плоскостопие или другие деформации стопы. …
- Бегайте по мягким поверхностям, таким как трава, грунт, песок или беговая дорожка. …
- Бегайте по ровным поверхностям. …
- Следите за техникой бега.